Gli anziani sono sani, fitness ed esercizi

Gli anziani sono sani, fitness ed esercizi

L'esercizio fisico regolare può aiutare gli anziani a mantenere la salute e migliorare i muscoli, e alcuni esercizi possono anche aiutare gli anziani a controllare l'incontinenza urinaria. Ma potrebbe essere difficile sapere da dove cominciare.

Il clima sta diventando più freddo e ottobre è il mese mensile salutare, quindi è il momento migliore per iniziare il piano di fitness. Prima di iniziare il piano di esercizi, gli anziani dovrebbero ricordare qualcosa.

Per capire il contenuto che deve essere compreso prima del piano di fitness, la semplice pratica di aiutare a gestire l'incontinenza e le comode forniture per l'incontinenza, rendere la salute fisica è la cosa più facile da raggiungere.

Cosa devo sapere prima di iniziare il piano fitness?

 Il primo passo è discutere e fare esercizio con medici o fornitori di cure mediche. La Senior Life Nursing Association (ALCA) ha condiviso tre domande importanti e ha chiesto al medico prima di iniziare. Valutare le condizioni sanitarie e mediche attuali e qualsiasi esercizio che gli anziani potrebbero voler fare per ridurre il rischio di lesioni.

 Quindi, considera l'obiettivo. Questi possono essere solo per diventare più attivi nella vita quotidiana, migliorare la capacità di attività, aumentare la forza muscolare o altro.

Infine, considera quanto esercizio a settimana è fattibile e consigliato. Ciò dipende dal livello di salute attuale e può essere incluso in discussioni preliminari con medici o fornitori di cure mediche. Il Center for Disease Control and Prevention (CDC) fornisce buoni consigli e suggerimenti per le attività sportive degli atleti anziani. Per gli adulti di età pari o superiore a 65 anni, CDC raccomanda 150 minuti di esercizio aerobico di media intensità a settimana e attività di potenziamento muscolare per due giorni o più a settimana.

Flessioni a parete

Raddrizza le braccia davanti, avvicina le gambe, separa i palmi delle mani con la stessa larghezza delle spalle, appoggiati al muro. Tieni la schiena dritta, piega i gomiti e inclinati verso il muro. Torna al posto per completare una ripetizione una volta. Mescolare restringendo la distanza tra i palmi delle mani o separare i piedi.

Lavora con le bande di resistenza

Per coloro che vogliono o hanno bisogno di sedersi, una pratica efficace è quella di avvolgere una cintura di resistenza sulla parte superiore della schiena e ogni pugno ha un'estremità. Siediti dritto o in piedi, quindi spingi il braccio direttamente sul tuo corpo e mantieni le spalle allo stesso livello. Torna al posto per completare una ripetizione una volta.

Curl bicipiti con pesi

Che sia seduto o in piedi, una buona postura e una buona forma sono importanti per trarne i massimi benefici. Usa 5 o 10 libbre di oggetti pesanti, siediti o stai in piedi, la schiena è dritta e l'oggetto pesante è posizionato sul lato del corpo. Questo aiuta a garantire che si concentri solo sui muscoli binari invece che sulle spalle rotolanti. Il gomito è in una posizione fissa, sollevare lentamente oggetti pesanti sulle spalle, quindi tornare su entrambi i lati.

Camminare, fare escursioni, fare jogging leggero o andare in bicicletta

Oltre a pesare l'allenamento per aumentare la forza, l'esercizio aerobico aiuta anche a mantenere la salute del cuore, aumentare la resistenza e la capacità di attività. Mirare in una volta per 10 minuti, quindi aumentare gradualmente il tempo e l'intensità. Se vai in bicicletta all'aperto, indossa un casco e goditi il ​​paesaggio mentre guidi per 30-60 minuti.

Sei pronto per il fitness?

Ci auguriamo che questo articolo fornisca le informazioni necessarie per molti anni di salute in occasione della Giornata nazionale del fitness